mięśnie głębokie

[...] to co pisałam wcześniej i to co Ty również naskrobałaś - sprawdź sobie główne ćwiczenia z mniejszymi ciężarami. Zobaczysz jak inaczej ciało się układa i przede wszystkim jak mięśnie powinny pracować gdy nie są nieodpowiednio przeciążone ;-) Dojdziesz do tego, bo co jak co, ale zapału to Ci nie brakuje. Poza tym, Twoim dużym atutem jest to, że się [...]

[...] Ten trener z siłowni twierdzi, że coś możnaby dorzucić ( ma zastanowić się co na nast raz). Trochę brakuje mi czegoś na tylną stronę ud i pośladki - co mogłabym dodać? Czy głębokie przysiady z obciązeniem może lub coś innego? Aha, dodam jeszcze, że nie wróciłam zmęczona, zobaczymy jutro jak mięśnie zareagują. Wszelkie uwag mile widziane :)

Dodałbym jeszcze, że jeżeli chodzi o mięśnie posturalne, głębokie, czyli ogólnie o sylwetkę (tudzież bazę do dalszego rozwoju siłowego), to bardzo dobrym rozwiązaniem dla młodzieży są sporty walki typu: zapasy, ju-jitsu i judo. Oczywiście pod warunkiem, że ma się odpowiedniego trenera, a nie np. takiego, który na pierwszym treningu pozwala na [...]

Czuje sie zle.. Zero sily... Pewnie to przez tryb zycia jaki prowadze... Poszedlem spac ok 6godz (tzn o tej udalo mi sie zasnac) wstalem pol godz przed treningiem ktory mial byc o 16.. Zjadlem tylko ciasteczka... I ogien na trening. 1.Przysiad wykroczny gryf olimp 20 - 40kg x 10p - 65kg x 10p - 80kg x 10p 2. Prostowanie przedudzia. Nie wiem jakie [...]

1 dzien: 4 x wysokie ciagi zarzutowe po 5 powt. 4 x wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 2-6 powt. 3 x wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4-8 powt. 3 x wyciskanie francuskie(na triceps) lezac 3-7 powt.(gdy brat zechce mnie asekurowac to robie czasem jeszcze wyciskanie na lawce w waskim uchwycie) 1 dzien - drugie wyciskanei stojąc jest już [...]

[...] martwy ciąg - 4s 12p Czwórki na maszynie 6s 15p Dwójki na maszynie 6s 15p Tak czy siak bocianem nie będę. Może nie uzyskam ultra wielkich nóg ale na pewno dzięki objętości mięśnie również będą rosnąć :-) Poniżej wrzucam szamę po treningu, low fat, może się komuś przyda :-) /SFD/2022/1/21/4785227e33924d0f9153bd72652b33bf.jpg [...]

Dziewczyny trx to fajna zabawka :-)) dla urozmaicenia, na koniec treningu lub jako rozgrzewkę mozna wlaczyc jakies ćwiczenie, ale trzeba wiedzieć jak sie na taśmach ćwiczy. Ogolnie bardzo zaangażowany jest brzuch, mozna poćwiczyć tzn mięśnie stabilizujące, głębokie.

[...] TO JEDNO Z NAJLEPSYCH ĆWICZEŃ ! Tylko wiele,bardzo wiele osób nieprawidłowo je wykonuje i za małym ciężarem... I myśli,że jak zrobi 3-4 serie to jest ok. Działa na wszystkie mięśnie bo jest ćwiczeniem złożonym, ale głównym mięśniem pracującym tutaj jest mięsień czworoboczny. To tak jakby przy uginaniu ramion ze sztangą chciał wyizolować [...]

[...] odpowiednio mocne, żeby przy niższym bf było cos tam widać), nie uzyskasz cieńszej talii, wręcz odwrotnie - jak już coś. Za zmniejszenie obwodu pasa odpowiadają głębokie mięśnie gorsetowe, które trenuje się np, ćwiczeniami typu vacuum, czy stabilizacyjnymi,a nie łopatologicznym treningiem mięśni prostych. Z ręką na sercu - nie tędy droga, [...]

Trening : Przysiady glebokie 70 kg: 10,9,9,7,7,9 Wykroki 20kg 5x12(6 na noge) Zuraw 6x6 Martwy na prostych nogach 20 kg - nie zdazylem Wspiecia na palce 70 kg 25, 25, 25, 20, 20, 23 Wnioski: Za dlugo spalem i sie z treningiem nie wyrobilem. Przysiady lepiej - wszystkie technicznie poprawne i w sumie wiecej powtorzen niz 8 dni temu. Wykroki - nic [...]

ja nak***iam brzuch, bo brzuch jest ważny dla estetyki sylwetki i rpawidłowej postawy - w końcu utrzymuje kręgosłup. Wykonuję dużo ćw na głębokie mięśnie brzucha + przykładam sie do tych ćw. które dodatkowo angażują brzuch (wiosłowanie sztangielką, mc, przysiad itp)

[...] stany świadomości,niesamowity jest ten plan. Albo to ja się nauczyłam trenować w końcu %-) Jeśli chodzi o samo wykonywanie ćwiczeń to mogę powiedzieć- czułam ciężar, czułam mięśnie, które się mu przeciwstawiają. Ogólnie tak mokra w czasie treningu siłowego to jeszcze nigdy nie byłam Miska 120/120/70 Podobna do wczorajszej ;-) +Mg, Zn, omega-3, [...]

ruxon ja bym wykroki i zuraw stosowal wymiennie, moim zdaniem i tak dwuglowe dostana ostro jesli bedziesz robil glebokie przysiady wtorek i czwartek taki bez sensu troche, lepiej dodaj jakies dwa cwiczenia na biceps do poniedzialku i bedziesz mial go z glowy. We wtorek mozesz ewentualnie zrobic reszte (triceps, brzuch itp). czwartek mozesz dac [...]

Takiej pozycji jeszcze nie próbowałem! Jakie miałeś odczucia? doznania są ciekawe A wrażenia były głębokie? Po południu: 1. Pompki na uchwytach 5x15p mięśnie trochę się rozciągnęły i nauczyły nowego ćwiczenia (dodałem po 3p) 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 48/58/68kgx10p 73kg/5x8p 3. Podciąganie sztangi podchwytem do dolnego [...]

przy przysiadach zwiększa się kąt tyło pochylenia miednicy, mięśnie przykręgosłupowe w odc L-S rozciągają się zwiększając ryzyko kontuzji i przy dużym obciążaniu możliwe ze właśnie tak nabawiłeś się kontuzji. Dlatego przy martywm ciągu odczuwałeś bolesność - pracowały urazowe gr mięśni. Faktycznie, martwy ciąg jest swietnym ćwiczeniem, ładnie [...]

[...] :-) A tak serio, to widzę wielki dobry wpływ wielopowtórzeniowych wymachów Do porządnego biegania potrzebuję: > mocnych nóg, bez rzeźnickiego dzielenia na poszczególne mięśnie. Noga to całość. Stopa, stawy, ścięgna, powięź itp. > mocnych mięśni korpusu (myślę, że połowa zmęczenia biegacza pochodzi ze zmęczenia mięśni stabilizacyjnych) > [...]

Aby były planki z głębokimi wrażeniami to najpierw trzeba wywrzeć głębokie wrażenie na dziewczynie odpowiednimi częściami ciała (zaznaczonymi na czerwono). Zdaje się, że na zielono zaznaczono najmniej trenowane mięśnie (angielski to nie mój język - dawno temu byłem samoukiem w stopniu podstawowym).

[...] problem. Zgadzam się z raczkiem. Nic tak masowo i siłowo nie rozwija brzucha jak potężne wielostawowce. Najlepiej pracuje on w naturalnych sytuacjach, gdy jest nie tylko mięśniem samym w sobie, ale też stabilizatorem CAŁEJ sylwetki. Czyli: siady, ciągi, rack'i, wiosłowania. Twemu brzuchowi jeśli już chcesz go poprawiać brakuje masy, siłowego [...]

dodam trening bo nie napisalam jaki moj wczesniejszy byl : Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min. 1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. Przysiady ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda ) 4. [...]

U mnie chyba jest odwrotnie, nie moge silki odpuscic bo problemem sa wlasnie miesnie, po operacji proporcje sie zachwialy i teraz czasami wariuje. Jak cwiczylem nie bylo zle takze chyba jestem skazany na glebokie przysiady...Staram sie wszystko rozciagac bo moze gdzies przykurcz sie zrobil, nie wiem no...